|
Обучающиеся йоге слышат много таинственных утверждений по поводу дыхания, которые не могут быть обьяснены современной биохимией и физиологией: Дыхание привносит прану в тело;прана управляет вселенной; прана - транспортное средство космического сознания. Хотя медикобиологическая наука беспомощна перед такими заявлениями, в священных книгах всех континентов встречаются отголоски этой тайны. В Прашна Упанишадах утверждается: “Прана – дыхание Атмана, и так же неотделима от нас, как тень неотделима от отбрасывающего тень”. Бытие 2:7 :“И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою”. Мы находим у Иоанна 20:22 “Он дохнул на них и сказал: примите Духа Святого”.
Дыхание - также одна из наиболее замечательных функций анатомии и физиологии. Это - единственная биологическая деятельность, которая может выполняться при полном сознательном управлении и все же функционирует полу – автоматически 24 часа в день. Оно обеспечивается двумя аспектами: (1) сознательным движением скелетных мышц, и (2) безсознательной деятельностью внутренних органов и автономной нервной системы.
Управление дыханием.
Наша практика касается контроля своенравного, привычного, и полуавтоматического движения скелетных дыхательных мышц. Существуют определенные свойства мышц, которые мы используем для ходьбы, бега, и разговора.
Легкие пассивны и могут получать и выталкивать воздух только потому, что окружающие скелетные дыхательные мышцы расширяют полу-жесткую грудную клетку для вдоха и позволяют ей сокращаться для выдоха. Центры в стволе мозга и спинном мозге совершают контроль дыхательных мышц. Множество физических и ментальных факторов влияют на эти центры. Некоторые из них - факторы окружаюей среды, такие как высота над уровнем моря, влажность, и летучие вредные агенты. Некоторые - ментальные, типа волнения, страха, и скуки. Некоторые факторы происходят непосредственно из внутренней среды организма, например, уровень кислорода и диоксида углерода в крови и цереброспинальной жидкости. Другие факторы, вроде волевых актов или укоренившихся привычек в дыхании и позы, связывают моторные центры коры непосредственно со стволом головного мозга и спинным мозгом.
Факторы, контролирующие дыхание.
Факторы внешней среды
Ментальные
Факторы внутренней среды
Двигательный контроль
Из различных факторов, которые влияют на центры контроля дыхания, воля - всегда в нашем распоряжении. Также, как мы можем выбирать, как долго жевать кусок пищи, мы можем корректировать наше дыхание при подьеме на холм.
Хотя большинство времени мы двигаемся автоматически (позволяя внутренним органам регулировать частоту и глубину нашего дыхания), йоги предпочитают выбор. Они открыли важность и изучили сознательное регулирование дыхания, дыхание ритмическое и диафрагмальное для медитации, гипервентиляцию при дыхании кузнечных мехов, и сознательную остановку дыхания. В этой статье мы попытаемся раскрыть по крайней мере часть тайны, окружающей дыхание кузнечных мехов, рассмотрим некоторые из ее физиологических аспектов.
Кислород и диоксид углерода.
Если вы плавали под водой или пытались не дышать после выдоха при езде на велосипеде, или в обрушившейся шахте, вы понимаете проблемы которые ощущаются при кислородной недостаточности. Причина проста. Если запас кислорода в вашем мозге закончился, мозг испытывает страдания, клетки повреждаются меньше чем за минуту, а ткань умирает примерно через пять минут.
Гипервентиляция приносит внешний кислород в легкие и удаляет больше диоксида углерода чем обычно.
Это поднимает содержание кислорода в крови и понижает содержание диоксида углерода. За исключением особых обстоятельств, дополнительный кислород, полученный при гипервентиляции не вреден. Тогда отчего мы впадаем в панику, когда слышим о гипервентиляции? Почему бы не иметь как можно большее количество кислорода, и как можно меньше диоксида углерода, насколько возможно? Проблема в том, что гипервентиляция создает парадоксальную ситуацию. Хотя при ней и возрастает уровень кислорода в крови, в результате уменьшается количество кислорода, доставляемое к нервным тканям головного и спинного мозга. Это наблюдение косвенно. Уменьшение диоксида углерода в крови, которое сопровождает гипервентиляцию, вызывает сокращение мелких артерий и артериол головного и спинного мозга. (Артериолы действуют как регулируемый зажим на конце садового шланга. Он может открыться, чтобы испустить много воды, или разрешает только минимальное распыление.) Уменьшение уровня диоксида углерода заставляет охватывающие гладкомышечные клетки артериол сокращаться. Поставка крови подавлена, а если кровь не может добраться к мозговой ткани, то не имеет значения, насколько она окислена.
Уменьшение в крови уровня диоксида углерода обьясняет нам, почему спасатели не позволяют пловцам применять энергично гипервентиляцию перед плаванием под водой. Снижение уровня диоксида углерода и сужение сосудов мозга явлются также главной причиной по которой гипервентиляция вызывает очевидные нервные и нервномышечные симптомы, такие как увеличение чувствительности нервов и мускулов, зуд, онемение, подергивания и мышечные судороги. Гипервентиляция может также стать причиной общих симптомов, таких как усталость, раздражительность, головокружение, неспособность к концентрации внимания и приступы паники. (Народное средство от приступа паники - дышать в бумажный мешок; что увеличивает количество диоксида углерода, выравнивает и открывает мозговое кровообращение.) Если начинающие ученики приступают к практике кузнечных мехов слишком интенсивно, они, вероятно, испытают по крайней мере некоторые из этих признаков — особенно раздражительность. Через некоторое время, однако, возможно интенсифицировать вашу практику и постепенно организм станет менее чувствителен к понижению диоксида углерода. Чтобы понимать, почему это присходит, мы должны рассмотреть два основных рефлекса, которые контролируют дыхание.
Хеморецепторы.
Один рефлекс возникает в периферических хеморецепторах, специализированных рецепторах в каротидных артериях. Они контролирут уровень кислорода в артериальной крови и являются связующим звеном между внутренними органами и дыхательными мышцами. Они посылают сенсорную информацию к мозгу, и взамен обеспечения автономной нервной системы схемой регуляции внутрениих органов, они получают схему управления нервной системы, регулирующей дыхание. Периферические хеморецепторы не реагируют выраженно на незначительное понижение кислорода в крови, но они становятся чрезвычайно чувствительными, если уровень кислорода крови резко уменьшается. Например, если Вы задержите ваше дыхание настолько долго, что уровень артериального кислорода уменьшится наполовину от вашей обычной нормы, то глубина дыхания увеличит вчетверо количество воздуха, поставляемого легким.
Второй рефлекс происходит из центральных хеморецепторов на поверхности мозга, которые являются чувствительными к диоксиду углерода в цереброспинальной жидкости. Они настоятельно стимулируют частоту и глубину дыхания в ответ на увеличение уровня диоксида углерода. Поскольку требуется время для того, чтобы уровень диоксида углерода в цереброспинальой жидкости пришел в состояние равновесия с уровнем диоксида углерода в крови, эффект стимуляции дыхания или запаздываающий эффект гипервентиляции не чувствуется так быстро, как когда хеморецепторы сонной артерии реагирует на резкое уменьшение запаса кислорода.
Два рефлекса, отражающиеся на дыхании.
Высота и Дыхание Кузнечных Мехов.
Мы сможем лучше понять дыхательные упражнения, такие как бхастрика, если обратим внимание на нашу реакцию на нахождение высоко над уровнем моря. Резкое поднятие на высоту может быть опасно потому что: (1) на большой высоте меньшее количество кислорода в атмосфере. (2) Количество вдыхаемого и артериального кислорода уменьшены. (3) Гипервентиляция возникает из-за возбуждения периферических хеморецепторов.
Это дает компенсацию уменьшения уровня кислорода в крови, что было бы прекрасно, но есть одна серьезная проблема. (4) Гипервентиляция быстро понижает парциальное давление диоксида углерода в цереброспинальной жидкости, и столь необходимое продолжение гипервентиляции (ради поддержания уровня кислорода) уменьшается из-за уменьшения количества диоксида углерода. (5) Будто чтобы причинить вред, сужение сосудов мозга сопровождает понижение уровня диоксида углерода в крови и вызывает ишемию (недостаточный приток крови к мозгу). (6) Наконец, можно умереть прежде, чем мозговая ишемия заставит нарастить достаточный уровень диоксида углерода в мозговой ткани, расширить артериолы и увеличить поставку кислорода к клеткам. Если Вы проходите акклиматизацию к высоте постепенно в течение нескольких дней, однако, уровень бикарбоната в цереброспинальной жидкости уменьшен, всвязи с чем увеличена ее кислотность. Это дает эффект подобный подъему уровня диоксида углерода - и повторно стимулирует центральные хеморецепторы и является причиной продолжения гипервентиляции. При постепенной акклиматизации к высоте мозговые артериолы также становятся менее чувствительны к пониженному уровню диоксида углерода и разрешают адекватный ток крови к капиллярному руслу мозга. Тот же самый механизм вы будете использовать если станете практиковать упражнение дыхания кузнечных мехов на обычной высоте. Это также даст возможность Вам дышать быстрее и глубже в условиях высоты и в то же время позволит Вам контролировать пониженный уровень диоксида углерода более изящно. Применив эти и другие компенсаторные механизмы к своим возможностям, несколько людей теперь поднялись на вершину Эвереста (высота 29.000 футов) без кислородных баллонов, и они были способны продолжать критическую гипервентиляцию — в атмосфере, содержащей соответственно только 5% кислорода, тогда как на уровне моря обычно 21 % . В это время уровень их артериального диоксида углерода, был уменьшен в пять раз относительно его нормального значения. Это то что касается, предела человеческой способности приспособиться к высоте. Нетренированные субьекты, которые не развивали эту способность обрабатывать очень низкий уровень диоксида углерода будут терять сознание на высоте 29.000 футов в меньше чем за две минуты.
Бхастрика.
Дыхание Кузнечных Мехов.
Теперь мы можем понимать некоторые из наших реакций на выполнение дыхания кузнечных мехов. Попытайтесь, сделать 40 умеренно энергичных дыханий бхастрики за 15 секунд. Уровень вашего кислорода крови повышается, а уровень диоксида углерода снижается. Когда Вы останавливаетесь, частота и глубина вашего дыхания уменьшится в течение нескольких мгновений в ответ на уменьшенное возбуждение периферических хеморецепторов. Будет незначительная реакция, но Вы все же можете почувствовать ее. Если Вы попробуете выполнить шесть раундов этого упражнения, с 15 секундными перерывами между ними в течение трех минут, это понизит уровень диоксида углерода не только в вашей артериальной крови, но и в вашей цереброспинальной жидкости также, и Вы заметите уменьшение частоты и глубины вашего дыхания на более продолжительное время. Имеются вероятно некоторые поводы для беспокойства при выполнении этого упражнения, если Вы стимулируете эту большую реакцию. Если Вы делаете это, один раз в день Вы не должны волноваться относительно акклиматизации, но если Вы переусердствуете в практике в начале, Вы можете причинить себе ту же самую проблему, которая происходит при внезапных изменениях высоты. Пока уровень бикарбоната в вашей спинномозговой жидкости не сгласовался, ваши центральные хеморецепторы будут тормозить ваше дыхание в ответ на понижение уровня диоксида углерода. Со временем, Вы будете способны совершать гипервентиляцию энергично не создавая для себя проблемы. Помимо помощи в акклиматизации к высоте, дыхание кузнечных мехов дает много пользы. Если Вы хронически сонны и энергетически на низком уровне, это, может быть потому что Вы выживаете с меньшим количеством кислорода и большим количеством диоксида углерода, чем оптимально. (Помните, периферические хеморецепторы не очень реактивны к незначительным уменьшениям кислорода в крови, и Вы можете не замечать, что Вы должны дышать больше.) В таком случае вам может помочь это средство, которое использует сознательные привычки дыхания, практикуя бхастрику увеличте уровень кислорода в вашей крови и приучите себя к меньшим уровням диоксида углерода.
Дэвид Коултер в настоящее время преподает в Гималайском Институте, Институте Охаши (Нью Йорк Сити), и в Тихоокеанском Институте Восточной Медицины (Нью Йорк Сити), и ведет частных клиентов в Центре Здоровья и Холистической Медицины (Нью Йорк Сити).
По материалам “Yoga International” Январь/Февраль 1995г.
